Na rozdíl od cvičení na posilovacích strojích je nutné perfektně ovládat techniku cvičení a držet správný postoj těla, aby nedocházelo k přetěžování dalších částí těla a svalových skupin. Tip: S jednoručními činkami posílíte i svaly tricepsu. Podívejte se, jaké jsou nejefektivnější cviky na triceps.
Základní cviky. 4-8 opakování; 4-6 sérií; RPE 7-9; 3 cviky v tréninku; Doplňkové cviky. 8-15 opakování; 2-4 série; RIR 0-2; Intenzifikační techniky; 2-4 cviky v tréninku; Výběr dle stavby těla a kontraktibility jednotlivých svalových skupin; Trénink 1. Zadní dřep – 1x4 @ RPE 9 + 8 @ 80 %, 6 @ 85 %, 2x5 @ 87,5 %
Provedení: Stoj mírně rozkročný, osu držíte na šířku ramen a předkloníte se cca 30-45°. První pohyb vychází ze stlačení lopatek a tažením vzad přitahujete činku k tělu. Nejčastější chyby: rovnání se při přítahu, vysouvání loktů do stran, hrbení, prohýbání. Přítahy s jednoručkami Máte fitness doplňky nebo dokonce lavičku s jednoručkami a osou? Pak můžete zkusit přitahování s jednoručkou vkleče na lavičce. Nejefektivnější je neutrální úchop s jednoručkou paralelně s trupem. Procvičíte široký sval zádový a biceps. Těžším cvikem je připažování s jednoručkami v pozici plank.
Triceps Videa. 25. 04. 2022. Upažování s jednoručkami v sedě - technika provedení technika provedení Přítahy jednoruček v leže na šikmé lavici
Cviky - Zoznam komplet cvikov na jednotlivé partie. (1) Trapézy (lichobežníkový sval) (2) Deltový sval (ramená) (3) Triceps - trojhlavý sval ramena (4) Prsný sval (hrudník) (5) Biceps (dvojhlavý sval) (6) Predlaktie (7) Brucho (8) Stehná (štvorhlavý sval stehna) (9) Lýtka (trojhlavý sval lýtka (1) Trapézy (lichobežníkový Triceps: Kliky medzi lavičkami – 3×8-12 opakovaní. Biceps: Bicepsový zdvih veľkej činky – 3×8-12 opakovaní + cviky na Brucho a lýtka. Nezabúdajte, že začiatky sú ťažké. Preto sa najprv naučte správnu techniku s menšou váhou! Jednotlivé cviky si zvoľte a doplňte tak, aby Vás tréning bavil a cítili ste pokrok. Bench press na šikmé lavičce. Bicepsové zdvihy s velkou činkou. Bench press s úzkým úchopem na rovné lavičce. Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje. Tricepsové extenze v sedě . 4 denní tréninkový plán. Den 1 – hrudník, triceps, lýtka. Benchpress na šikmé lavičce. Bench press na rovné lavičce. Dipy na bradlech Tlaky na lavičke s jednoručkami. Tlaky na lavičke s jednoručkami sú základným cvikom na rozvoj prsného svalstva, avšak vieme ich upraviť tak, aby to bol výborný cvik na triceps. Už samotné tlaky na lavičke sú náročné na triceps, ale stačí zopár menších zmien, a bude z toho kompletný cvik na triceps. WfVcT.
  • jrn43x7eiu.pages.dev/804
  • jrn43x7eiu.pages.dev/856
  • jrn43x7eiu.pages.dev/98
  • jrn43x7eiu.pages.dev/606
  • jrn43x7eiu.pages.dev/864
  • jrn43x7eiu.pages.dev/339
  • jrn43x7eiu.pages.dev/723
  • jrn43x7eiu.pages.dev/358
  • jrn43x7eiu.pages.dev/400
  • jrn43x7eiu.pages.dev/484
  • jrn43x7eiu.pages.dev/17
  • jrn43x7eiu.pages.dev/583
  • jrn43x7eiu.pages.dev/861
  • jrn43x7eiu.pages.dev/570
  • jrn43x7eiu.pages.dev/44

    • cviky na triceps s jednoručkami