Zdvihy s činkami ve stoje se dělají stejně, jako zdvihy s velkou činkou, ale s tím rozdílem, že si do každé ruky vezmete jednu činku, takže budete moci cvičit stejně, nebo střídavě. Obecně platí, že s velkou činkou dokážete zvednout větší váhu, ale se dvěma činkami budete schopni provést více cviků za sebou
Na tento cvik nepotrebujete žiadne zariadenia. Ako na to: Stojte rovno s rukou natiahnutou pred vami, dlaňou nahor. Druhou rukou pritlačte na dlaň tak, aby ste museli použiť biceps na odpor. Držte tieto pozície po dobu 20 až 30 sekúnd a potom vymeňte ruky. Kladivové zdvihy s činkami alebo plnými fľašami Nezabudnite pri tom správne dýchať. V rovnako postoji môžete ruky s činkami upažovať a pripažovať k telu. Základným cvikom je dvíhanie činiek. Postavte sa na šírku ramien, vystrite chrbát a paže spustite popri tele. Následne striedavo ohýbajte ľavú a pravú ruku – činku budete kvázi dvíhať ku hrudníku.

Cviky na ruky. Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - ramená. Pri cvikoch na posilnenie svalov na rukách je možné využiť aj cvičenie s váhou vlastného tela. Veľmi populárne sú aj cvičenia s jednoručkami (ľahkými činkami), ktoré môžete hravo nahradiť aj malými fľaškami naplnenými

Ztuhlost kloubů je jednou z nejčastějších příčin snížení pohyblivosti ve vyšším věku a závislosti na pomoci druhých. Překonat ji přitom lze pravidelným protahováním a cviky, které dokážou i potlačit příznaky revmatických onemocnění. Přinášíme rady od trenérky a další inspirativní tipy.
Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe chvíľu podržte a pomaly spúšťajte. Výpady – Lunges. Začnite s činkami v oboch rukách pozdĺž tela a vykročte nohou vpred tak, aby ste mali obe kolená v uhle 90°. Nohu vráťte do východiskovej polohy a vystriedajte.
Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku.
Keď sa zahrejete, môžete sa začať sústrediť na konkrétne cviky. 1. cvik. Postavte sa alebo posaďte s činkou v každej ruke, ruky dajte v bok, chodidlá na šírku ramien. Lakte držte blízko trupu a otáčajte činkami tak, aby dlane smerovali k telu. Toto je vaša východisková pozícia. 7u9QjNM.
  • jrn43x7eiu.pages.dev/614
  • jrn43x7eiu.pages.dev/217
  • jrn43x7eiu.pages.dev/687
  • jrn43x7eiu.pages.dev/784
  • jrn43x7eiu.pages.dev/721
  • jrn43x7eiu.pages.dev/106
  • jrn43x7eiu.pages.dev/298
  • jrn43x7eiu.pages.dev/724
  • jrn43x7eiu.pages.dev/524
  • jrn43x7eiu.pages.dev/850
  • jrn43x7eiu.pages.dev/538
  • jrn43x7eiu.pages.dev/225
  • jrn43x7eiu.pages.dev/978
  • jrn43x7eiu.pages.dev/656
  • jrn43x7eiu.pages.dev/254

    • cviky na ruky s činkami