Aby bylo cvičení aerobní, musíme udržovat tepovou frekvenci přibližně na 60–70 % vypočteného maxima tepové frekvence. Aerobní trénink je nejvhodnější variantou cvičení pro spalování kalorií. V první fázi tréninku získává tělo energii z cukrů a poté přechází na tuky (lipidy) - zásobárnu energie.
Zvýšení intenzity tréninku a posunutí tepové frekvence nad 75 % může podpořit spalování kalorií, ale hodí se pouze pro trénovanější jedince. Podle webu livestrong.com „je nejlepší, když začátečníci usilují o 50 % své tepové frekvence a v průběhu několika týdnů zátěž pomalu zvyšují. Příliš rychlý start
Pro spalování tuků je nezbytné udržet se v aerobní zóně tepové frekvence. Maximální tepová frekvence = 220 – váš věk. Výsledek maximální tepové frekvence vynásobte 60 a 80 %. Získáte tak spodní a horní hranici optimální tepové frekvence, kterou je potřeba držet v případě, že chcete spalovat tuky a nikoliv cukry.Kalkulačka tepové frekvence pro spalování tuků; WHR index; Kolik jste spálili kalorií? Kalkulátor přibírání na váze; Denní deficit kalorií; Denní příjem kalorií při kojení; Kalkulačka denního příjmu kalorií v těhotenství; Riziko srdečního selhání; Maximální zátěž při posilování; Kalkulačka VO2 Max
Zóna hubnutí nebo udržování váhy – 60 až 70 % maximální tepové frekvence. Intenzita – lehká, velmi příjemná. Pracování v tomto rozsahu 4 až 6 dní v týdnu po dobu 45 až 60 minut je považováno za optimální zónu pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému a také pro zvýšení celkové svalové síly. Při Pro spalování byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu si můžete orientačně spočítat pomocí jednoduchého výpočtu tepovky. Když od čísla 220 u mužů a 230 u žen odečtete svůj věk, získáte svou maximální tepovku. Správnou intenzitu poznáme podle své tepové frekvence.Kalkulačka zóny spalování tuků odhaduje vaši cílovou tepovou frekvenci pro hubnutí pomocí 3 různých metod: 60 až 80 % vaší maximální tepové frekvence. Metoda Zoladz určuje vaše cvičební zóny pomocí hodnot odečtených od vaší maximální tepové frekvence. Karvonen. Chcete-li vypočítat svou cílovou frekvenci, budete
Ke spalování tuků dochází až od určité úrovně zatížení organismu. Ale pozor. Čím je intenzita cvičení vyšší, tím méně tělo spaluje tuky. Nejefektivnější spalování tuků. Při nízké intenzitě cvičení pochází asi 70% energie ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů.Vhodný je kruhový trénink celého těla 2x až 3x týdně. Svalová hmota je důležitá, neboť urychluje bazální metabolismus a umožňuje účinnější spalování tuků. Po posilovacím tréninku je ideální příležitost pro aerobní aktivitu, jelikož zásoby glykogenu (zásobní sacharid) jsou sníženy a tělo bude spalovat0Lwym.